Блог психолога о психосоматике https://atanova-psy.ru Блог телесно-ориентированного психолога Леры Атановой: как превратить тело в союзника и быть в ладу с собой ru Mon, 01 Jun 2026 14:55:14 +0300 Злость – чувство, которое сигнализирует о нарушении границ https://atanova-psy.ru/blog/psychosomatics-for-women https://atanova-psy.ru/blog/psychosomatics-for-women?amp=true Wed, 28 Jan 2026 14:17:00 +0300 Лера Атанова, телесно-ориентированный психолог злость психология здоровья Самая важная функция злости – восстановить твою целостность

Злость – чувство, которое сигнализирует о нарушении границ

Поговорим про «злость». Вчера я села писать пост о злости, почти закончила – и по странной случайности он просто удалился из черновиков.
Злости моей предела не было 😂 зато шкурой прочувствовала. Рассказываю 👇
😡 Злость – это чувство, которое сигнализирует о нарушении границ и при этом выделяется энергия на их восстановление.
Самая важная функция злости – восстановить твою целостность.
👉 У злости есть грани интенсивности
• легкое «не так»
• напряжение
• раздражение
• негодование
• злость
• гнев
• ярость
Если не замечать ранние уровни, она накапливается и случается «большой взрыв».
👉 Самое важное – куда ты ее направляешь:
  1. наружу (здоровая реакция) – границы, слова, действия
  2. внутрь (саморазрушение) – вина, самокритика, самоповреждающее поведение
  3. в обход (пассивная агрессия) – сарказм, игнор, саботаж
👉 Злость, направленная внутрь – это токсичное и разрушительное чувство вины
Вместо «со мной так нельзя» возникает «со мной что-то не так». Закрепляется это потому, что когда-то так было безопаснее: сохранить отношения и не получить наказание.

Смысл не в том, чтобы убрать злость или «разрешить себе орать», а в том, чтобы научиться замечать её раньше, распаковывать в потребность и переводить в точное действие – там, где есть граница и выбор.

Когда злость запрещена, она не исчезает – теряется доступ к ней. Тогда она уходит в тело (челюсть, горло, плечи, ЖКТ), становится хроническим напряжением.
Ирина Германовна Малкина-Пых — практический психолог, профессор кафедры общей и консультативной психологии, автор одного из самых известных российских справочников по психосоматике — пишет о том, что подавленная агрессия, хроническая невозможность сказать «нет», привычка терпеть и игнорировать собственные чувства нередко становятся фоном для психосоматических симптомов и нарушений пищевого поведения (РПП, НПП).

В своих работах по психосоматике Малкина-Пых связывает хроническое подавление агрессии, внутренний запрет на злость и невозможность открыто отстаивать свои границы с развитием психосоматических симптомов, в том числе сердечно-сосудистых нарушений и мигрени. Она пишет о том, что длительное эмоциональное напряжение, привычка «держать все в себе» и агрессия, направленная на себя, могут проявляться через сосудистые реакции организма, мышечные спазмы и психосоматические головные боли. В книге о психосоматике и мигрени Малкина-Пых отдельно упоминает, что организм нередко использует головную боль как способ сброса накопленного внутреннего конфликта и невыраженного напряжения.
👉 Если эмоция уже поднялась — важно её не гасить, а отреагировать. На это уходит 5–10 минут.
Через тело: движение, напряжение → расслабление, звук, дыхание. Это часто снимает то, что потом превращается в зажимы и психосоматику.
На сессиях мы учимся главному навыку – выдерживать себя и свои чувства, доверять телу, не гонять по рельсам из убеждений и старых стратегий – а слышать себя и саморегулироваться ❤️
]]> Стыд и женская сексуальность https://atanova-psy.ru/blog/ngsl8eg841-stid-i-zhenskaya-seksualnost https://atanova-psy.ru/blog/ngsl8eg841-stid-i-zhenskaya-seksualnost?amp=true Wed, 28 Jan 2026 14:17:00 +0300 Лера Атанова, телесно-ориентированный психолог практики стыд психология здоровья отношения О том как стыд блокирует способность испытывать любое удовольствие

Стыд и женская сексуальность

Стыд – мощный инструмент социального контроля. Он всегда меняет правила игры так, что выиграть невозможно.
Он отключает тело и запрещает испытывать любое удовольствие.

Рецепт один – вообще не играть.
Чаще всего стыдом обвешивается тема тела и сексуальности в частности. Но о либидо здесь будем говорить не только как о телесном желании, но как о первичной живости, желании жить и способности испытывать искренний интерес.

В викторианской Англии женская сексуальность считалась опасной и жестко контролировалась. Женщина должна была быть скромной и почти не иметь сексуального желания.

Врачебные тексты XIX века прямо связывали «избыточную» женскую сексуальность с истерией и психическими нарушениями.

И напомню неприятный факт – женское обрезание до сих пор существует в ряде стран Африки, Ближнего Востока и некоторых азиатских регионах. Не по медицинским показаниям и не по религиозной необходимости, а чтобы сделать женщину верной, подготовить к браку, сделать приемлемой для общества.

Представляете, насколько женская сексуальность кажется опасной?

Стыд – одна из форм контроля. Легче управлять человеком, когда есть система внутренних запретов – на уровне семьи, общества, государства.

В социальной регуляции есть и позитивная роль – так мы предотвращаем социальный хаос.
👉 Но в какой момент стыд начинает быть разрушительно сковывающим?
ем больше мы стыдимся своего тела и желаний, тем легче мы отказываемся от себя ради «псевдоправильности» и одобрения.

👉 Смотрите на амбивалентность стыда на примере сексуальности:

Если женщина получает удовольствие от секса – шлюха.
Не получает – фригидная.

То же самое касается мужчин.

Было много партнёрш – бабник.
Было мало – наверное, импотент.

👉 Утопия, которой соответствовать невозможно.
Между этими двумя полюсами огромное количество людей, которые стыдятся своего тела, не чувствуют себя, не могут расслабиться, слепы к собственным желаниям, годами не испытывают удовольствия (ни от чего).

И нет, я не призываю к оргиям на улицах. Речь вообще не только про секс. А про базовую способность чувствовать:

• что тебе нравится?
• что приносит удовольствие?
• что оживляет тебя?

Если ты ловишь себя на мысли, что даже сами эти вопросы вызывают чувство вины – это уже не про характер и умение себя контролировать, а про потерю контакта с собой.

С этим можно и нужно работать.

Живость – не роскошь.
Удовольствие – не слабость.
Контакт с собой – не эгоизм.

Это база психического здоровья.
👉 Практика на вечер:

Выдели 30-40 минут, чтобы никто не отвлекал. Достань свой любимый блокнот и напиши ответ на вопрос: что вообще приносит мне удовольствие?

Никто не увидит этот список, пиши всё, что приходит в голову.

А если хочешь разобраться со стыдом глубоко и наверняка, забирай большую практику (доступ сразу и навсегда) 👉 https://atanova-psy.ru/#whats-wrong
]]> Про стыд и вину (+практика) https://atanova-psy.ru/blog/fn3baifeo1-pro-stid-i-vinu-praktika https://atanova-psy.ru/blog/fn3baifeo1-pro-stid-i-vinu-praktika?amp=true Wed, 27 May 2026 16:28:00 +0300 Лера Атанова, телесно-ориентированный психолог практики стыд вина психология здоровья Токсичный стыд – жирная база для депрессии и суицидальных мыслей

Про стыд и вину (+практика)

Вся прошлая неделя прошла в консультациях – я даже выпала. И в работе с женщинами я часто сталкивалась с этими чувствами, особенно вытесненными.

Да и в себе тоже.
Давайте разбираться.

Стыд и вина похожи, но это не одно и то же.
👉 Вина — это про действие — «я сделала что-то не так»
Она появляется, когда ты правда нарушила свои ценности или причинила вред. И в этом месте она живая, потому что ведёт к действию: исправить, извиниться, учесть другого.
👉 Стыд — это про вывод о себе — «со мной что-то не так»
Не «я ошиблась», а «я неправильная», «со мной что-то не так». Стыд сжимает, останавливает, выключает. И двигаться дальше некуда.
Я буду опираться на исследования профессора Брене Браун, которая более 20 лет изучает тему стыда, уязвимости, смелости и доверия.

👁 Вина чаще связана с эмпатией и восстановлением отношений, потому что подразумевает действие – исправиться, извиниться, сделать по-другому.

💀 Стыд же является жирной базой для депрессии, самокритики, саморазрушения и самонаказания, как следствия – суицидальных мыслей.
И очень часто стыд вообще не твой. Это то, что когда-то пришло извне:
  • «не позорься»
  • «что ты как…»
  • «нормальные так не делают»
  • «так никто не делает»

И ты этому поверила. Не помнишь, откуда это. Просто живёшь с ощущением: со мной что-то не так. Все в порядке, а я – нет.
👉 Есть ещё один слой.

Вина и стыд часто связаны с запрещенной злостью. Когда-то было выгодно сдержать злость и не размещать ее по адресу, чтобы не лишиться чего-то действительно важного (тогда).
Стыд – это состояние, в котором человек перестаёт видеть в себе ценность.

С ним не работает логика – «если меня увидят настоящей — меня не будут любить» Нельзя просто «объяснить себе», что всё нормально.
👉 Работает другое:
• контакт
• проговаривание
• опыт, где тебя видят — и не отвергают

Стыд почти всегда врёт.

Практики для работы со стыдом

Сверяйся с реальностью, возвращаясь в тело
Назови вслух:
• 5 предметов, которые видишь
• 4 – которые можешь потрогать
• 3 – которые слышишь
• 2 – которые чувствуешь телом
• 1 – на котором хочется удержать внимание.
Назови чувство вслух
Скажи вслух (важно, потому что стыд усиливается в тишине):
«мне сейчас стыдно за это», «я боюсь, что меня осудят за это»

Затем спроси себя:
«я правда сделала что-то не так или я сейчас чувствую себя неправильной?»
Если это про действие – есть выход.
Если это про «я плохая» – это ощущение, а не факт.
Стыд жив в изоляции и ослабевает в контакте
👉 Главный разворот:
не нужно «избавляться» от чувства, нужно различать ощущение и факт, и постепенно возвращаться на свою сторону:
• не нападать на себя
• выдерживать
• оставаться

Не потому что ты идеальная, а потому что ты живая.
И тебе можно быть разной. С собой и с другими.
]]> Возврат в тело https://atanova-psy.ru/blog/g9glj26gp1-vozvrat-v-telo https://atanova-psy.ru/blog/g9glj26gp1-vozvrat-v-telo?amp=true Wed, 27 May 2026 17:00:00 +0300 Лера Атанова, телесно-ориентированный психолог практики психология здоровья Когда накрывает – надо не разбираться, а сначала вернуть контакт с собой

Возврат в тело

👉 Сделай сейчас:

1. Стоп
остановись физически
сядь или встань

2. Почувствуй тело
нажми стопами в пол
упрись спиной в стену
обними себя / сожми кулаки

3. Дыхание
рука на живот
выдох длиннее вдоха
3–5 раз

4. Оглянись вокруг
назови:
3 предмета
2 цвета
1 звук

5. Назови состояние
«мне сейчас тревожно»
«мне стыдно»
«я сейчас боюсь»

6. Останься
ничего не делай
10–20 секунд просто побудь

Задача не «успокоиться», а вернуться в контакт с собой и выдержать его.
]]> Обзор книги «Тело помнит всё» Бессела Ван Дер Колка https://atanova-psy.ru/blog/du5ildpkb1-obzor-knigi-telo-pomnit-vsyo-bessela-van https://atanova-psy.ru/blog/du5ildpkb1-obzor-knigi-telo-pomnit-vsyo-bessela-van?amp=true Thu, 28 May 2026 15:23:00 +0300 Лера Атанова, телесно-ориентированный психолог что почитать Одна из тех книг, после которых начинаешь иначе смотреть на психику, симптомы и на человека

Обзор книги «Тело помнит всё» Бессела Ван Дер Колка

Иногда вы спрашиваете, что почитать о психике и теле, чтобы лучше понять себя. Рекомендую только то, что слушала и изучала сама.
📚 Книга, которую я сейчас слушаю – «Тело помнит всё» Бессела Ван Дер Колка.

И это одна из тех книг, после которых начинаешь иначе смотреть на психику, симптомы и вообще на человека.

Бессел Ван Дер Колк – психиатр, исследователь травмы и один из самых известных специалистов по ПТСР в мире. Более 40 лет он изучал, как травматический опыт влияет на мозг, нервную систему и тело.
Главная мысль книги очень простая и очень мощная:
👉 тело помнит и хранит то, что психика не смогла переварить.

Травма – это не только «что случилось», но и что происходило с нервной системой в тот момент, был ли рядом кто-то, кто помог выдержать, получилось ли завершить реакцию тела.
💥 Самые жирные инсайты из книги:

• психика опирается на тело гораздо сильнее, чем нам кажется

• непрожитые эмоции и хронический стресс буквально меняют работу мозга и нервной системы

• тело может продолжать жить в режиме угрозы, даже когда опасность давно закончилась

• травма часто проявляется не воспоминаниями, а симптомами:

напряжением, тревогой, онемением, перееданием, вспышками злости, диссоциацией, ощущением «я не живу»

• одних разговоров иногда недостаточно, потому что травма хранится не только в словах, но и в теле
И, наверное, самый важный вывод:

👉 исцеление начинается там, где человек снова начинает чувствовать себя в безопасности внутри собственного тела

Мне очень откликается его идея о том, что саморегуляция – это не роскошь и не «духовная практика». Это база.

Вам будет полезно слушать эту книгу:
• если есть ощущение хронической тревоги
• если тело постоянно напряжено
• если есть РПП, зависимые паттерны, эмоциональные качели
• если вроде «всё понимаешь головой», но жизнь не меняется

Книга местами тяжёлая, потому что там много клинических историй и описания травмы.

Но она очень наглядно показывает связь между телом, психикой, поведением и отношениями.

И ещё – после неё становится гораздо меньше желания делить людей на «ленивых», «слабых» или «проблемных».

И гораздо больше понимания, что нервная система человека всегда пытается его спасти.
📚 Послушать аудиокнигу «Тело помнит всё» Бессела Ван Дер Колка можно на Яндекс Музыке в Букмейте 👉 https://music.yandex.ru/album/24744714?ref_id=7863B32E-E410-4192-B5A8-6E3EBEF60E2E&utm_medium=copy_link
]]> Отношения в лёгкости и гармонии https://atanova-psy.ru/blog/a7k8cfm0k1-otnosheniya-v-lyogkosti-i-garmonii https://atanova-psy.ru/blog/a7k8cfm0k1-otnosheniya-v-lyogkosti-i-garmonii?amp=true Thu, 28 May 2026 15:34:00 +0300 Лера Атанова, телесно-ориентированный психолог психология здоровья отношения Одна из главных иллюзий современных отношений, которая способствует их разрушению

Отношения в лёгкости и гармонии

Одна из главных иллюзий современных отношений – идея, что любовь должна быть только про лёгкость, гармонию и радость.

Но стремление к постоянной «лёгкости» очень часто не про зрелость.
👉 Это попытка снизить напряжение.
Оставаться и любить пока всем легко – не сложно. Именно так бывает в период влюбленности.
Сложно – оставаться в контакте и присутствии в шторм.

Мы избегаем сложных чувств (ранее разбирались, почему). Не хотим сталкиваться с бессилием, уязвимостью, тревогой, разочарованием, злостью.

И стерильность психики «у всех все хорошо все радуются и смеются» ≠ осознанность.

Настоящая осознанность 👉 это способность видеть весь диапазон того, что происходит внутри, и не разваливаться от этого.
Эрих Фромм писал, что любовь – это способность выдерживать отдельность другого человека, не пытаясь его поглотить, подчинить или использовать для закрытия собственной пустоты.
Тогда отношения – это способность двух взрослых людей выдерживать реальность друг друга. И это никак не отменяет взаимоуважение и уж точно не означает, что надо терпеть неуважение и любую форму насилия.

Наоборот.

Если мы «любим» через дефицит = держимся за отношения, пока что-то нужно (ресурсы, деньги, эмоции), возникает логичный вопрос – а что я могу дать человеку, который живет и без меня?

И это как раз есть взрослая база для отношений. Не «спаси меня от пустоты», а «моя жизнь уже существует и я хочу разделить ее с кем-то, а не закрыть свою дыру».

И здесь важно глубоко понимать себя и партнера.
👉 мужчине важно понимать, что женщина не логическая задача – она про состояние, чувствование, тонкость настройки. Ее невозможно удержать контролем, но рядом с его устойчивостью она раскрывается и хочет оставаться сама.

👉 женщине важно понимать, что мужчина не телепат. Он не лишен чувств, часто проживает любовь через действие, структуру, присутствие и решение задач. Если он постоянно находится в эмоциональном хаосе – теряет опору.

Сейчас все побежали разбираться с разрушительной созависимостью (и правильно). Но партнерские отношения – это и есть отношения со здоровой зависимостью.

👉 Мы все нуждаемся:
– в контакте и базовой привязанности (почитайте «Тайную опору» Людмилы Петрановской);
– в поддержке и тепле;
– в том, чтобы нас выдержали, когда мы сами себя выдержать не можем.
Здоровая зависимость
– это «я могу выжить без тебя, но я выбираю быть рядом».

Деструктивная зависимость
– без тебя меня не существует.
И вот моя сформировавшаяся позиция на данный момент.

Зрелость – это перестать искать отношения, в которых никогда не будет сложно.

И искать те, в которых не ставят под вопрос твою суть, где можно оставаться живыми, настоящими и не разрушаться, даже если сложно.
]]> Что не так с нарциссами и эмпатами? https://atanova-psy.ru/blog/ip8gxt7rf1-chto-ne-tak-s-nartsissami-i-empatami https://atanova-psy.ru/blog/ip8gxt7rf1-chto-ne-tak-s-nartsissami-i-empatami?amp=true Thu, 28 May 2026 15:46:00 +0300 Лера Атанова, телесно-ориентированный психолог психология здоровья отношения И почему нас всех уже утомила поп-психология из инстаграма

Что не так с нарциссами и эмпатами?

Сейчас любой сложный бывший – «нарцисс», а тот, кто терпит – «эмпат».
Звучит удобно. Но однобоко.

👉 Термин «нарциссизм» пришёл не из тиктоков.

Он вырос из психоанализа, а в современной психологии нарциссизм рассматривают как спектр черт личности:

• потребность в восхищении
• уязвимость к критике
• грандиозность или, наоборот, хрупкая самооценка
• сложности с эмпатией в определённых условиях

И сейчас вы можете даже узнать себя – это нормально и не означает, что у вас нарциссическое расстройство личности.

Расстройство личности – это клинический диагноз, который ставят по устойчивому набору критериев, а не потому что бывший не написал «доброе утро».
👉 Теперь про «эмпатов»

В научной психологии нет отдельного официального диагноза или типа личности «эмпат».

Чаще под этим словом описывают:
• высокую чувствительность
• эмоциональную восприимчивость
• сильную настройку на других
• иногда слабые границы

Иногда, когда человек называет себя «эмпатом», на деле:
👉 гипервнимательность к чужому состоянию как стратегия выживания
Например, если в детстве нужно было быстро считывать настроение значимого взрослого, чтобы избежать критики, напряжения или насилия.

Это далеко не всегда «дар». Чаще адаптация нервной системы. И это утомляет.
👉 Людям нравится раскладывать себя по коробкам

А еще – предсказывать поведение. Еще Гиппократ предложил первое деление на сангвиников, холериков, флегматиков и др.

Основатели психоанализа (Фрейд, Юнг) предложили идеи об интроверсии / экстраверсии.

А Боулби, предложил типы, отражающие коммуникацию: надежный, тревожный, избегающий итд

Современная же психология чаще спрашивает:
👉 «Какие черты у тебя выражены сильнее и как они влияют на твою жизнь?»
По факту – ты не можешь быть «чистым нарциссом» или «чистым эмпатом».

У тебя могут быть нарциссические черты + высокая эмпатия + тревожность + контроль.

👉 Почему это разгоняют в массах?
Потому что ярлык даёт быстрое объяснение боли – «дело не во мне, он нарцисс».

Иногда это правда помогает увидеть токсичную динамику. Но ярлыки всегда закрывают доступ к глубине:
• Почему я вошла в такие отношения?
• Почему я терпела такое отношение?

👉 В отношениях часто встречаются не «нарцисс vs эмпат», а:
человек с выраженными защитами + человек с ослабленными границами

Давайте условимся: люди – не ярлыки.

«Нарцисс» и «эмпат» – это упрощения, за которыми часто стоят куда более сложные стратегии выживания, защиты и адаптации.

И как правило, люди в таких отношениях четко попадают в стратегии друг друга.

Чаще всего 👉 избегают таким образом встречи с собой.

А если хочешь узнать, есть ли в тебе нарциссические черты - лови упрощенный тест NPI-16
]]> Что происходит с психикой в лютеиновую фазу: взгляд телесно-ориентированной терапии https://atanova-psy.ru/blog/pjdgcdvpa1-chto-proishodit-s-psihikoi-v-lyuteinovuy https://atanova-psy.ru/blog/pjdgcdvpa1-chto-proishodit-s-psihikoi-v-lyuteinovuy?amp=true Mon, 01 Jun 2026 14:09:00 +0300 Лера Атанова, телесно-ориентированный психолог психология здоровья Что происходит с телом и психикой перед месячными

Что происходит с психикой в лютеиновую фазу: взгляд телесно-ориентированной терапии

Каждый месяц женское тело живёт в своём естественном цикле, который условно можно разделить на четыре недели. На каждой из них меняются гормональный фон, уровень энергии, эмоциональное состояние и потребность в нагрузке. Поэтому женщина не может быть одинаково продуктивной, активной и эффективной изо дня в день и от недели к неделе. Самой сложной для многих становится неделя лютеиновой фазы, или, как её чаще называют в быту, период ПМС. Именно на неё приходится большинство жалоб на усталость, раздражительность, плаксивость, тягу к сладкому и ощущение, что привычные нагрузки вдруг становятся непосильными.

Многие женщины воспринимают эти изменения как слабость характера или недостаток дисциплины. Однако телесная терапия предлагает посмотреть на ситуацию иначе: тело не ошибается. Оно пытается адаптироваться к происходящим внутри физиологическим процессам и сообщает нам о своих потребностях.

Что такое лютеиновая фаза

Лютеиновая фаза начинается после овуляции и продолжается до начала менструации. В этот период организм готовится к возможной беременности.

Главную роль играет гормон прогестерон. Его уровень повышается, влияя не только на репродуктивную систему, но и на нервную систему, обмен веществ, сон, аппетит и эмоциональное состояние.

С точки зрения психологии здоровья важно понимать: изменения, которые женщина замечает в этот период, не являются выдумкой или капризом. Они имеют вполне конкретную биологическую основу.

Почему становится меньше сил

Одно из самых частых ощущений в лютеиновую фазу — снижение энергии.

Тело начинает работать в режиме сохранения ресурсов. Повышается базальная температура, меняется чувствительность к инсулину, возрастает потребность в восстановлении. Многие женщины замечают, что им хочется больше спать, меньше общаться и чаще оставаться дома.

Современная культура предлагает игнорировать эти сигналы и продолжать жить в прежнем темпе. Но тело не любит насилия над собой. Чем сильнее мы пытаемся его подавить, тем громче оно начинает говорить через усталость, раздражительность и эмоциональное истощение.

Здесь нет задачи брать больничный, отменять все встречи и изолироваться полностью – лишь подумать, как можно снизить нагрузку на 5-10% в день.

Откуда берётся раздражительность

В лютеиновую фазу нервная система становится более чувствительной к нагрузкам.

То, что неделю назад воспринималось спокойно, сейчас может вызывать сильное раздражение. Становится сложнее переносить шум, спешку, конфликты и эмоциональное напряжение.

Это связано не только с гормональными изменениями. Часто именно в этот период становятся заметны чувства, которые женщина долго игнорировала: обида, злость, усталость, разочарование.

Телесно-ориентированная терапия рассматривает раздражение не как проблему, а как сигнал. За ним нередко скрываются нарушенные границы, хроническая перегрузка или потребность в отдыхе, которую женщина долго не замечала.

Почему хочется сладкого и больше еды

Многие женщины отмечают усиление аппетита перед менструацией.

Организм действительно начинает расходовать больше энергии. Кроме того, изменяется работа нейромедиаторов, связанных с удовольствием и эмоциональной регуляцией.

Проблема возникает тогда, когда еда становится единственным способом справляться с напряжением.

Если женщина живёт в постоянном стрессе, не умеет замечать свои эмоции и игнорирует сигналы тела, тяга к сладкому может значительно усиливаться.

Именно поэтому работа с пищевым поведением редко сводится к диетам. Психология здоровья показывает, что устойчивые изменения начинаются тогда, когда человек учится слышать свои потребности, а не только контролировать питание.

Почему может увеличиваться вес

Ещё одна причина переживаний в лютеиновую фазу — изменения веса.

Многие женщины замечают, что за несколько дней до менструации весы показывают прибавку в один-два килограмма, а иногда и больше. Это может вызывать тревогу, чувство вины и желание срочно ограничить себя в еде.

Однако в большинстве случаев речь идёт не о наборе жировой массы, а о нормальных физиологических процессах. Под влиянием гормональных изменений организм может удерживать больше жидкости, меняется работа пищеварительной системы, усиливается аппетит. Всё это временно и является частью естественного цикла.

Поэтому в этот период особенно важно отстать от себя и не превращать цифры на весах в повод для самокритики. Тело не делает ничего неправильного — оно выполняет свою работу. Вместо того чтобы бороться с ним, полезнее напомнить себе, что небольшие колебания веса перед менструацией являются нормой для многих женщин.

Часто после начала месячных вес естественным образом возвращается к привычным значениям без каких-либо специальных усилий.

Что происходит с эмоциями

В лютеиновую фазу многие женщины становятся более чувствительными.

Может появляться плаксивость, тревога, ощущение одиночества или повышенная потребность в заботе. Часто возникают мысли, которые в другие дни цикла кажутся не такими значимыми.

Это не означает, что эмоциям нельзя доверять. Скорее наоборот: тело словно убирает привычную защитную броню и позволяет увидеть то, что давно требует внимания.

Поэтому в телесной терапии мы не стремимся бороться с чувствами. Вместо этого мы учимся исследовать их, замечать телесные реакции и понимать, о каких потребностях они сообщают.

Как помочь себе в лютеиновую фазу

Первое и самое важное — снизить требования к себе.

Если тело просит отдыха, возможно, ему действительно нужен отдых, а не очередная попытка «собраться». В этот период особенно полезны:

  • достаточный сон;
  • спокойные прогулки;
  • умеренная физическая активность;
  • дыхательные практики;
  • телесные упражнения на расслабление;
  • снижение эмоциональной и информационной нагрузки.

Телесная терапия помогает восстановить контакт с собственным телом и научиться различать его сигналы до того, как они превращаются в симптомы.

Вместо заключения

Лютеиновая фаза — это не сбой организма и не признак слабости. Это естественная часть женского цикла, во время которой тело требует большего внимания к своим потребностям.

Чем лучше женщина понимает процессы, происходящие в её организме, тем меньше ей приходится бороться с собой. А там, где заканчивается борьба, начинается забота о себе — основа психологии здоровья и устойчивого эмоционального благополучия.
]]>