Про стыд и вину (+практика)

Вся прошлая неделя прошла в консультациях – я даже выпала. И в работе с женщинами я часто сталкивалась с этими чувствами, особенно вытесненными.

Да и в себе тоже.
Давайте разбираться.

Стыд и вина похожи, но это не одно и то же.

Она появляется, когда ты правда нарушила свои ценности или причинила вред. И в этом месте она живая, потому что ведёт к действию: исправить, извиниться, учесть другого.

👉 Стыд — это про вывод о себе — «со мной что-то не так»

Не «я ошиблась», а «я неправильная», «со мной что-то не так». Стыд сжимает, останавливает, выключает. И двигаться дальше некуда.

Я буду опираться на исследования профессора Брене Браун, которая более 20 лет изучает тему стыда, уязвимости, смелости и доверия.

👁 Вина чаще связана с эмпатией и восстановлением отношений, потому что подразумевает действие – исправиться, извиниться, сделать по-другому.

💀 Стыд же является жирной базой для депрессии, самокритики, саморазрушения и самонаказания, как следствия – суицидальных мыслей.

👉 Есть ещё один слой.

Вина и стыд часто связаны с запрещенной злостью. Когда-то было выгодно сдержать злость и не размещать ее по адресу, чтобы не лишиться чего-то действительно важного (тогда).

Стыд – это состояние, в котором человек перестаёт видеть в себе ценность.

С ним не работает логика – «если меня увидят настоящей — меня не будут любить» Нельзя просто «объяснить себе», что всё нормально.

👉 Работает другое:
• контакт
• проговаривание
• опыт, где тебя видят — и не отвергают

Стыд почти всегда врёт.

Назови вслух:

• 5 предметов, которые видишь
• 4 – которые можешь потрогать
• 3 – которые слышишь
• 2 – которые чувствуешь телом
• 1 – на котором хочется удержать внимание.

Скажи вслух (важно, потому что стыд усиливается в тишине):
«мне сейчас стыдно за это», «я боюсь, что меня осудят за это»

Затем спроси себя:
«я правда сделала что-то не так или я сейчас чувствую себя неправильной?»
Если это про действие – есть выход.
Если это про «я плохая» – это ощущение, а не факт.

Стыд жив в изоляции и ослабевает в контакте

👉 Главный разворот:
не нужно «избавляться» от чувства, нужно различать ощущение и факт, и постепенно возвращаться на свою сторону:
• не нападать на себя
• выдерживать
• оставаться

Не потому что ты идеальная, а потому что ты живая.
И тебе можно быть разной. С собой и с другими.