👉 Сделай сейчас:
1. Стоп
остановись физически
сядь или встань
2. Почувствуй тело
нажми стопами в пол
упрись спиной в стену
обними себя / сожми кулаки
3. Дыхание
рука на живот
выдох длиннее вдоха
3–5 раз
4. Оглянись вокруг
назови:
3 предмета
2 цвета
1 звук
5. Назови состояние
«мне сейчас тревожно»
«мне стыдно»
«я сейчас боюсь»
6. Останься
ничего не делай
10–20 секунд просто побудь
Задача не «успокоиться», а вернуться в контакт с собой и выдержать его.
1. Стоп
остановись физически
сядь или встань
2. Почувствуй тело
нажми стопами в пол
упрись спиной в стену
обними себя / сожми кулаки
3. Дыхание
рука на живот
выдох длиннее вдоха
3–5 раз
4. Оглянись вокруг
назови:
3 предмета
2 цвета
1 звук
5. Назови состояние
«мне сейчас тревожно»
«мне стыдно»
«я сейчас боюсь»
6. Останься
ничего не делай
10–20 секунд просто побудь
Задача не «успокоиться», а вернуться в контакт с собой и выдержать его.
